1 大米和白面大米的热量略低于白面，每100克约为130150卡路里，而白面每100克约为150170卡路里2 糙米和全麦面糙米和全麦面的热量比白米和白面低，每100克约为110130卡路里3 意大利面和面条意大利面和面条的热量相当，每100克约为150170卡路里总的来说，大米和白面的热量高于糙米。

1100克大米的热量为347大卡2食物的热量主要是以固定可食用部分的质量来计算的，以100克大米为例，其中含有347大卡卡路里的热量，约为14525千焦，是21根100克黄瓜的热量，至少需要练瑜伽3小时，或走路3小时，或跑步15小时，或骑车15小时，才能消耗掉这么多的热量。

米饭的热量并不算高，实际上，不吃主食并不是减肥的有效方法建议在食用米饭时，控制在七分饱的程度煮熟的米饭易于消化吸收每100克香米的热量大约为346卡路里煮熟的大米由于吸水膨胀，100克大米煮成饭后的热量通常在115卡路里左右若是煮成粥，水分更多，100克粥的热量大概在46卡路里左右我建议。

如果煮成粥，水分会更多100克粥的热量一般在46卡左右我主张每天适量吃一些米饭，因为这是碳水化合物中和时保证代谢率所必需的，而且米饭中含有维生素B族，也是人所需要的病症分析米饭热量比较高一般认为，每100克大米含有116卡路里，而大米中的脂肪含量为033克，纤维素含量为03克但值得。

1 米饭的热量并不高，且不吃主食并不能达到减肥的效果建议适量食用，例如吃至七分饱2 煮熟的米饭更易于消化每100克香米的热量大约为346卡路里3 煮熟的大米会吸收大量水分，体积膨胀，因此100克大米煮熟后的热量通常在115卡路里左右4 若将大米煮成粥，水分含量更高100克粥的热量大约。

在日常饮食中，主食的选择对于卡路里的摄入有着重要影响以下是几种常见的主食及其热量情况1 大米作为主要谷物，大米的碳水化合物丰富，100克米饭热量高达116卡路里糙米相比更加健康，含有矿物质纤维和B族维生素，特别是维生素B1，热量较低，适合减肥人群2 意粉和面条这些国外常见主食，如100。

煮好的米饭易于消化，每100克香大米的热量是346卡，煮成米饭是吸收大量水体积膨胀，所以100克米饭的热量一般在115卡左右，如果煮成粥那水分就更多了，100克粥的热量一般在46卡上下根据希稠变化。

100g米饭的热量是485KJ116卡路里米饭的主要成分是碳水化合物，米饭中的蛋白质主要是米精蛋白，氨基酸的组成比较完全，人体容易消化吸收糙米饭中的矿物质膳食纤维B族维生素特别是维生素B1含量都较精米米饭中的要高。

1 300大卡的能量相当于大约1碗米饭通常，每100克米饭含有约116大卡，因此300大卡大约等同于一碗约300克米饭的热量2 米饭是碳水化合物的重要来源每100克大米含有115大卡热量，而300克大米则含有345大卡米饭中的蛋白质主要是米精蛋白，其氨基酸组成较为完全，易于人体消化吸收3 米饭中的。