黑米饭热量114大卡100g，需要健美操681分钟消耗完每100克该食物含有碳水化合物2533克脂肪046克蛋白质269克白米饭热量116大卡100g，需要健美操433分钟消耗完每100克该食物含有脂肪030克核黄素003克钠250克锌092克磷6200克蛋白质260克铁130克糙米。

1 100克黑米的热量 每100克的黑米所含有的热量为333大卡，并不是特别高虽然333大卡这个热量值看起来比较高，但是和我们一天所要消耗的热量比起来的话，是可以通过一些行走等运动消耗掉的而且，黑米本身吃起来会有很强的饱腹感，所以一般我们吃上一点黑米就会感觉到饱了，而且需要过很长一。

100G黑米的热量为333大卡加水煮后可以发到半斤以上如果人一天只摄入333大卡热量，想不瘦都难而且半斤饭不会让你感觉很饿，只是要牺牲口感从理论上说，人一天的正常消耗热量差不多是两千大卡以上如果你只摄入333大卡，那么你就消耗了1700大卡左右的热量一公斤脂肪＝7700大卡粗列换算一下。

谷万里指出，黑米具有滋阴补肾益气强身健脾开胃补肝明目养精固涩之功效，是抗衰美容防病强身的滋补佳品经常食用黑米，对慢性病人康复期病人及幼儿有较好的滋补作用由于黑米不易煮烂，应先浸泡一夜再煮因此肾虚应多食黑米饭消化功能较弱的幼儿和老弱病人不宜于食用4最排毒的是。

白米热量100克391大卡，黑米热量100克333大卡 至于你讲吃那个比较好那要看吃的人身体状况怎么样，如果是平常爱吃那个都可以，如果是体力劳动比较大那么还是吃白米好一点，热量值高提供的能量就会多一点。

人一天的正常消耗热量差不多是两千大卡以上在保证自己健康的前提下，如果你只摄入333大卡，那么你就消耗了1700大卡左右的热量一公斤脂肪=7700大卡粗略换算一下，至少4天就可以减掉一公斤当然在这期间你吃了东西的话就要另外去算了从理论上说，黑米减肥法是有根据的光吃黑米饭，摄入的热量。

黑米红豆红枣汤的热量以100克可食部分计是80大卡334千焦，单位热量较低每100克黑米红豆红枣汤的热量约占中国营养学会推荐的普通成年人保持健康每天所需摄入总热量的百分之三黑米燕麦红枣粥的热量以100克可食部分计是32大卡133千焦，单位热量较低每100克黑米燕麦红枣粥的热量约占中国营养。