米汤是大米或小米熬制成的，但因为加入了大量的水分，所以生米米饭米粥米汤的营养成分是呈倍数下降趋势的#xF35A营养成分以我们经常吃的粳米为例，在每100克粳米中，营养成分含量大致如下蛋白质77克，脂肪06克，碳水化合物774克，粗纤维03g，钙11mg，磷121mg，铁23mg，另外还含有丰富的B族维生素及11种矿。

每100克米饭热量为116千卡荞麦原产于亚洲荞麦多产于高寒地区，可以生长在贫瘠的土地上，像山西朔州山区陕北等，土地贫瘠，不适合种小麦所以那里自古就有食用荞麦的习惯米饭，主要成分为淀粉米饭是中国乃至东亚东南亚人民喜爱的一种主食，是用大米和适量的水蒸或焖熟而成的食物。

以下是高纤维的食物1燕麦 燕麦片中的高粘稠度可溶性纤维，能减慢胃部消化时间，让人保持饱腹感燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大水分增加，配合纤维增进胃肠蠕动，发挥通便排毒的作用2山药 山药含有丰富的纤维，容易让人产生饱腹感，抑制食欲，而且丰富的膳食纤维还能促进肠胃蠕动，促进排便。

大米是稻谷经清理砻谷碾米成品整理等工序后制成的成品大米，是人们日常的基础食物，除了富含碳水化合物外，还含有蛋白质脂肪维生素及丰富的矿物质，能为人体提供全面的营养被称誉为“五谷之首”大米，具有补中益气滋阴润肺健脾和胃除烦渴的作用古有“晨起食粥”以生津液，因此。

为了健康，提倡多吃粗杂粮习惯吃米饭的，可以在做米饭的食物，加入一些豆类，如红豆饭豆等，也可以加入一些粗粮，如糙米麦仁，口感比单纯吃精米要好，对健康液更加有利喜欢吃面食的，可以将面食做成两合面三合面，不但颜色好看，增加食欲，也增加了纤维素的量，降低食物的血糖生成指数。