1 800大卡相当于一片面包加半个馒头加一碗米饭的热量2 蔬菜类为500克，即一斤的蔬菜热量约为80大卡3 奶类大概为130毫升左右4 鸡蛋为一个50克左右的手掌大小鸡蛋5 肉类大约为50克左右，热量约为80大卡6 豆类大约为25克的黄豆黑豆，100克的豆腐，或者300400毫升的豆浆7。

加一小碗米饭约150卡路里11 健身餐晚餐420卡路里 一份鸡胸肉沙拉约250卡路里 加两勺燕麦约50卡路里 或一份清蒸鱼约150卡路里 加一份蔬菜约100卡路里 半碗米饭约100卡路里12 注意事项 饿了可以多吃点，不饿少吃点 尽量选择清淡食物，去掉可见油脂。

1 800千卡的能量摄入可以通过多种食物实现，食物的种类和质量对此有重要影响2 例如，800千卡大约等于一份中等大小的比萨饼所含的能量3 同样数量的卡路里也相当于大约三个鸡蛋的能量4 另外，两个汉堡包或者一杯热可可也大致提供相同的能量5 此外，一块巧克力蛋糕的能量也与800千卡相仿。

1 800千卡的热量大致相当于两餐普通饮食的总和2 以米饭为例，每100克大约含有116千卡的能量，因此一小碗米饭约200克大约提供232千卡3 100克的猪肉大约含有300千卡左右的热量4 蔬菜的热量相对较低，一般每100克在20千卡左右5 800千卡的能量也等同于大约35包饼干，这个数值是按照饼干。

1 800千卡大约等同于两餐的标准热量摄入2 以米饭为例，每100克提供116千卡能量，因此一碗饭约200克大约含有232千卡3 猪肉的能量密度较高，每100克大约提供300千卡4 蔬菜的能量密度相对较低，每100克大约提供20千卡5 800千卡的热量可以满足两餐的基本需求，但具体食物的选择应根据。

800千卡相当于正常两餐饭的食物一般每100克米饭116大卡，每碗饭大约在200卡左右，猪肉每100克300卡左右，蔬菜每100克只有20卡左右，800卡相当于正常两餐饭的食物注意以健康的成年女性为例，平均每餐应摄入热卡含量为600～650卡的食物，相当于10～12只黑芝麻汤圆12～15只水饺或4只卷着豆芽和酱。