每100克米饭的热量为116卡路里，50克米饭的热量为58卡路里下面说一下米饭的营养价值米饭的主要成份是碳水化合物，米饭中的蛋白质主要是米精蛋白，氨基酸的组成比较完全，人体容易消化吸收糙米饭中的矿物质膳食纤维B族维生素特别是维生素B1含量都较精米米饭中的要高，但米饭中的赖氨酸含量较低。

一般50克也就是一两左右的生米，大概能够做出100克也就是二两左右的米饭，它的热量大约有180大卡，或者说千卡，换算成千焦大概是750千焦相当于生活中2个中等大小桃子的热量，或者两个鸡蛋二两肉300毫升奶制品两斤的蔬菜，它们的热量都是相当的。

50克大米或50克白面，均可提供热量7524千焦，内含糖类38克，蛋白质4克，脂肪1克50克大米或50克白面所产热量，均分别相当于玉米面50克，小米50克，挂面50克，生老玉米750克约2个，高粱米50克，干粉条25克，凉粉750克2大碗，土豆250克，咸面包60克，苏打饼干50克，山药250克。

一两米饭热量为58卡路里每100克米饭所含热量116大卡一两米饭为50克米饭所以热量为58卡路里米饭营养成分每100克1，碳水化合物2586克2，脂肪033克3，蛋白质26克4，纤维素03克5，钾25毫克6，钠147毫克。

100克米饭产生的热量200千卡左右通常，5075克的大米可以做成100克的米饭制作工艺不同可能质量不等，50克的生大米可以产生180千卡的热量通常情况下，同等质量的生米与生面产生的热量相等米饭的价值 米饭是生活中常见的主食之一，由稻子的子实脱壳而成，具有较高的营养价值米饭中含有一种特殊。

根据不同的人的热量消耗确定吃大米的量较为合适如以一个50公斤的人为例，根据中国居民膳食指南的建议，对于一天仅从事低强度体力劳动像白领IT等坐办公室从事脑部活动的成年人来说，每日的主食或谷物摄入量标准在250400克之间，换算成米饭的重量约在550克880克左右，而对于一天不怎么。

100克粥大约含173大卡按照标准的粥水米含量各占一半来说，100克粥的大约要使用到50克大米，平均100克大米喊346大卡的能量，50克大米用于做粥大约含173大卡的能量想要减肥喝的粥1喝杂粮粥做法不放大米，只放粗粮等粗粮与水的比例为15，煮制就是杂粮粥的消化速度比白。

少量脂肪矿物质B族维生素和膳食纤维中国居民平衡膳食宝塔推荐每天吃250克400克谷类食物生的，没煮熟时的重量，减肥期间每天至少要保证摄入150克再强调一下，这里指的是生的，没有煮的大米，50克生米煮熟后重量大约是130克所以大米热量并不高，而且减肥人士一定要吃米饭。