富含粗纤维的食物在自然界中多种多样，人们经常吃一些粗纤维的食物也可以更好的促进肠胃蠕动，不过需要注意的是每人每天最多不超过20~35克，如果吃得过多的话反而会降低其他营养素的利用率，因此在吃东西之前一定要了解相关知识，这样才可以不影响自己的消化吸收1粗纤维食物是指哪些食物粗纤维食物；荞麦含有丰富的膳食纤维，其含量是一般精制大米的10倍7燕麦高膳食纤维，蛋白质含量15%，富含浮生维生素和矿物质8意面其优质的口感和相对低的热量和低血糖指数而被广受欢迎9玉米玉米中含有较多的粗纤维，比精米精面高4～10倍10黑米黑米做为一种翠绿色食品，能够改进身体素质提升基础代谢 抢首；欧美人并不吃大米，因为大米属于高热量食物，且它是精加工，缺少粗纤维素，美国人的饮食习惯并不接受大米，美国人更喜欢吃高蛋白，高热量的食物；大米米糠层的粗纤维分子，有助于肠胃蠕动，对于便秘，胃病有很好的治疗效果 5降血压 大米中含有优质的蛋白质，用来熬粥或是熬米汤食用还能使血管保持柔软，达到降血压的目的 6瘦身减肥 大米是低热量，低盐，低脂，的蛋白质，高碳水化合物的食物，而且还含有粗纤维，用来和全麦食物，大豆，蔬菜和瘦肉搭配食用才能；我主张每天适量吃一些米饭，因为这是碳水化合物中和时保证代谢率所必需的，而且米饭中含有维生素B族，也是人所需要的病症分析米饭热量比较高一般认为，每100克大米含有116卡路里，而大米中的脂肪含量为033克，纤维素含量为03克但值得注意的是，米饭是一种淀粉含量丰富的食物，这也是为什么吃米饭；小米是粗纤维还是细纤维，小米是我们日常生活中常见的一种食材，小米的营养成分在我们体内也是有很多的形成意义的，小米纤维也是一个主要讨论话题，以下分享小米是粗纤维还是细纤维 小米是粗纤维还是细纤维1 小米是粗纤维 1 百克小米里面含有34克膳食纤维，所以说小米是粗纤维食材了喝小米粥比大米粥是补充粗纤维。

3大米的营养十分丰富，是我国人民的主要食粮之一以粳米为例，在每百克粳米中，含蛋白质67克，脂肪09克，碳水化合物776克，粗纤维03克，钙7毫克，磷136毫克，铁23毫克，维生素B1016毫克，维生素B2005毫克，烟酸1毫克以及蛋氨酸125毫克等多种营养物质；小米中铁锌铜镁等矿物质的含量均超过大米小麦粉和玉米，此外，有机硒的含量很丰富，使小米具有补血壮体防止克山病和大骨节病等作用小米的食用粗纤维是大米的5倍，可促进人体消化和肠胃健康小米的上述营养品质使得其成为孕妇儿童和病人的良好营养食品，已被世界所公认含粗纤维的食物有；5缓解疲劳 五谷杂粮当中含有丰富的矿物质，比如钾镁磷，这些矿物质能够很好的调节神经肌肉的代谢，对于减肥期间容易造成的肌肉疲劳有很好的缓解作用4 越吃越瘦的10种杂粮 玉米 玉米是粗纤维食物，食用之后很容易让人产生饱腹感，而且它的营养丰富，并且含热量很低，对减肥很有帮助；养生价值人类膳食中的纤维素主要含于蔬菜和粗加工的谷类中，虽然不能被消化吸收，但有促进肠道蠕动，利于粪便排出等功能草食动物则依赖其消化道中的共生微生物将纤维素分解，从而得以吸收利用食物纤维素包括粗纤维半粗纤维和木质素食物纤维素是一种不被消化吸收的物质，过去认为是“废物”；你好，含膳食纤维多的食物有韭菜芹菜红薯燕麦苹果豆类等韭菜也很好的润肠通便作用，含大量维生素和粗纤维，能增进胃肠蠕动，治疗便秘，预防肠癌红薯中热量低，脂肪少，很符合减肥人群的基本要求，并且红薯中含有的膳食纤维丰富，能起到饱腹作用，将红薯当主食食用，能够有效减少其他食物摄取；易消化的食物有水果青菜豆腐绿豆粥鲜奶各类蛋鱼等等高脂肪食物，煎烤及油炸的食物较不易消化纤维质食物，大都来自植物，如麸皮水果的皮及种子豆类的外皮蔬菜中的粗组织易产气的食物，如萝卜豆类白薯韭菜生葱生蒜芹菜等一些动物的筋和胶也不易消化。

在南方，很多人都是以大米为主食的，这是因为大米具有很高的营养价值，且口感好产量大，能够满足人们生存的基本所需那么，大米的营养价值具体有哪些呢如何挑选品质好的大米在挑选时又要注意什么下面就让我们就这些问题来进行简单的探讨吧一大米的营养价值有哪些大米的淀粉含量是比较高的；对于胃肠功能相对较差的人来说，吃太多的食物纤维对胃肠道是一个很大的负担因为粗粮含有植酸和食物纤维，它们会结合形成沉淀物，阻碍人体对矿物质的吸收如果你患有肝硬化食管静脉曲张或胃溃疡，吃大量粗粮容易引起静脉破裂出血和溃疡出血如果纤维素的日摄入量长时间超过50g，蛋白质补充会被阻断，脂肪。

以下是高纤维的食物1燕麦 燕麦片中的高粘稠度可溶性纤维，能减慢胃部消化时间，让人保持饱腹感燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大水分增加，配合纤维增进胃肠蠕动，发挥通便排毒的作用2山药 山药含有丰富的纤维，容易让人产生饱腹感，抑制食欲，而且丰富的膳食纤维还能促进肠胃蠕动，促进排便；有助排便如果地瓜和其它谷类食物一起吃，可以达到减肥效果5糙米 糙米就是全米，保留米糠，含有丰富的纤维素，具吸水吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助於排毒天天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法参考资料人民网盘点15种高纤维食物帮你排毒清脂大扫除。