食物卡路里对照表如下1主食类如米饭稀饭面条，假若用80大卡为一个计算单位，日常生活中常用的普通大小的碗装14碗饭半碗稀饭或半碗面条的热量就相当于80大卡2肉类豆腐鸡蛋37克瘦肉和20克肥肉。

西式的话 早餐一份火腿蛋三明治加牛奶，一个可颂面包加黑咖啡大概350卡路里午餐，一份带酱料沙拉150卡路里，一份带肉丸和肉酱意大利面300卡路里，加一杯果汁100卡路里下午加餐，一杯加混料果干的酸奶200卡路里晚餐。

如果你不吃肉蛋等菜时，用一根凉拌黄瓜大约300400克，加10克左右的芝麻油，或者辣椒酱或其他调料的拌也行凉拌下米饭，这样你可以吃这样3碗米饭，即300克米饭，然后可以喝一碗菜汤或者醋汤，再吃100克左右的水果。

各类食物卡路里含量列举如下食物热量表，是根据单位数量如100克的食物中所含的卡路里，绘制或列出的一览表便于饮食保健参考不同的食物有产生不同的能量。

1以一个100克的包子举例子，每个100克的包子含有的热量是120卡，而300卡就相当于两个半包子千卡与大卡之间的换算公式是1千卡=1大卡，平常吃的食物中普通大小的碗装14碗饭半碗稀饭半碗面条一个煮鸡蛋600。