1、比如说，煮饭时加入绿色的豌豆橙色的胡萝卜黄色的玉米粒相配合，既非常美观，又提供了维生素和类胡萝卜素抗氧化成分，特别有利于预防眼睛眼睛食品的衰老又比如说，选择紫米黑米红米与白米搭配食用，也能提供大量的花青素类抗氧化；参考资料来源人民健康网紫米膳食纤维含量是精白米的8倍有助减重降脂产后一周内可以喝紫米粥吗女性在坐月子的时候，是可以吃紫米的，这对于产后恢复很有帮助紫米中的营养是非常丰富的，尤其是对于在坐月子的产妇来说，吃一些紫米能够起；1春天减肥食谱1椰浆草莓芒果水果粥这款粥不仅不仅清新解油，还能滋润养颜原料紫米白米紫米白米各一半，这个可以根据自己喜好添加椰浆草莓芒果做法1白米洗净泡水熬粥用的白米最好是新米，弹性好；1黑米更利于减肥紫米黑米每100克可食部分的热量都有三百多大卡的热量，两者在热量上相差不大，但黑米属于糙米，紫米属于糯米类，在纤维素含量上，黑米相对较高，食用饱腹感更强，更不容易觉得饿，同时黑米中所含有的。

2、比如土豆，南瓜，红薯，紫薯，萝卜，都可以吃一些，这样不仅可以满足营养多样，还可以替代白米白面，减少一些摄入的热量杂粮豆米饭，比纯精白米饭的血糖生成指数低，膳食纤维丰富，饱腹感强，只要少吃一点点就比白米饭饱；没问题的，运动减肥，不能太结实，正常的食物摄入是保证运动健康减肥的基础一般饭后半个小时候即可，最好的还是一个小时后最合适最适宜跑步的时间理论最佳时间1400~1900，人体活动受生物钟的控制，按生物钟规律来安排；2紫米可以帮助减肥，紫米中的膳食纤维含量十分丰富膳食纤维能够降低血液中胆固醇的含量，有助预防冠状动脉硬化引起的心脏病紫米可以做成紫米粑粑紫米白酒紫米汽锅鸡等非常多的没事，紫米属于糯米类，所以吃起来比较黏。

3、因此适当吃些紫米是很不错的3豆腐 豆腐也是非常推荐的一款减肥食材，吃起来低脂利尿高营养，同时豆腐还可以改变人的体内的脂肪的结构，从而达到减肥的作用因此对于想要减肥的小伙伴，多吃些豆腐显然是很不错的。

4、1紫米粥，紫米比一般的白米营养价值要高一些，富含铁锌锰铜等微量元素，其蛋白质含量要高30%，脂肪酸和维生素的含量也比白米高紫米有补气益血滋阴补肾功效2牛奶，很多的新妈妈都以为牛奶具有增肥的功效。