大卡相当于3公斤脂肪的热量，也就是说你一个月大概可以减掉6斤400大卡食物热量参照1，400大卡相当于是80g薯片的热量。

200卡以内零食，一个水果比如苹果80卡路里，一把杏仁100卡路里半包薯片30克左右或者一个小雪糕60克左右400卡以内晚餐，晚餐一碗云吞面350卡路里，大云吞大概5到6个，面条大概2两，加一勺辣酱或者一份鸡蛋肉丁炒饭150克。

但是对于身体的增肌和塑形是十分重要的人之所以会发胖，主要还是由于摄入脂肪上的收支不平衡所导致的，如果吃进去的食物卡路里过高，但是没有通过运动的方式把这些卡路里代谢掉，就容易造成肥胖或者是脂肪堆积，因此大家应该在。

主饭咖喱饭 640卡 什锦炒饭 781800卡 什锦比萨100克 210300卡 阳春面 392卡 牛肉面 540卡 ！意大利面1份470克约500 700卡 什锦炒面 860卡 ！榨菜肉丝面 一碗 400卡 炸酱面 一碗 385卡 焗海鲜 357大卡 火。