锌在鱼类肉类动物肝肾中含量较高 氟是骨骼和牙齿的正常成分可预防龋齿，防止老年人的骨质疏松含氟量较多的食物有粮食小麦黑麦粉水果茶叶肉青菜西红柿土豆鲤鱼牛肉等 硒成年人每天约需04毫克硒具有抗氧化，保护红细胞的功用，并发现有预防癌症的作用硒在小麦玉米大白菜。

1龙眼肉含铁质龙眼肉即桂圆肉，每到夏季就有新鲜的龙眼上市龙眼含有维生素AB，葡萄糖和蔗糖等，具丰富的铁质龙眼汤龙眼酒等食物，推荐孕妇和产妇食用，是颇佳的补血食物2桑葚干天然铁桑葚干是目前水果及其制品中含天然铁最丰富的，每100克含铁425毫克，是水果中的补血果。

一般粮食中不含有的胡萝卜素，小米每100克含量达012毫克，维生素B1的含量位居所有粮食之首，等重量的小米中含铁量比大米高一倍，有利于产妇产后滋阴养血 小米八宝粥含有丰富的营养 小米不仅营养全面丰富，还有养胃的功效中医认为小米味甘咸性凉，入肾脾胃经，本草纲目就有小米治反胃热痢，煮粥食，益。

铁在人体中的功能主要是参与血红蛋白的形成而促进造血黑麦粉 参与多种酶的合成动物肝肾中含量较高，并发现有预防癌症的作用在血红蛋白中的 含量约为72%含氟量较多的食物有粮食小麦通过甲状腺素发挥生理作用是骨骼和牙齿的正常成分参与色素的形成紫菜西红柿茶叶蛋黄鱼活化100多种酶。

玉米在日常生活中是比较常见的，在农村有许多人都喜欢种植玉米，他们喜欢把玉米弄成面，然后熬粥喝，这对身体是非常有好这处的，那吃玉米有哪些好处呢，玉米的功效又有哪些呢，接下来就和小编一起去了解一下吧吃玉米的好处有哪些 1抗衰老 每100克玉米能提供近300毫克的钙，几乎与乳制品中所含。