约相当于8碗米饭，6个馒头卡路里简称卡，缩写为cal，由英文Calorie音译而来，其定义为在1个大气压下，将1克水提升1摄氏度所需要的热量卡路里calorie是能量单位，现在仍被广泛使用在营养计量和健身手册上，国际标准的能量单位是焦耳joule作为食物热量的法定单位，在欧洲普遍使用焦耳，美国。

一瓶可口可乐大概是200大卡，1000大卡5瓶就超了，正常人每天需要18002000大 所以苹果是负卡路里食品，可以常吃一碗饭正常大小的餐厅大小，大概是120大 1千卡就是一大卡，基本没有这种东西，一个桑葚含有一大卡 我给你举个100千卡大卡热量的食物吧 一小条吐司加一颗鸡蛋 一小节黄瓜加高纤饼干加一。

1300大卡是食物热量的计量单位，表示每日需要的能量摄入量它表示的是人体需要消耗的能量数量，而不是某种具体食物的摄入量一般来说，一个人每天需要消耗的能量数量取决于他们的年龄性别身高体重生活方式和其他因素对于一个成年人来说，一天的能量需求量通常在15002500大卡之间具体食物中的。

100卡路里大概等于大半杯可乐一杯啤酒125毫升白葡萄酒200毫升鲜榨橙汁和150毫升巧克力奶昔等100卡路里大概等于一根香蕉30个左右的桑葚4个桃子一盘草莓等一卡路里等于125毫升白葡萄酒，2毫升鲜榨橙汁，15毫升巧克力奶昔一卡路里等于一百分之一跟香蕉，03个桑葚，一百分之一盘草莓。

很多人低估了食物的热量，导致热量过剩而不自知热量摄入注意事项 每天的热量摄入不要低于身体基础代谢值，否则身体会陷入饥荒状态，促使肌肉分解，身体代谢会受到抑制，易胖体质也会光顾你因此，每天的热量摄入需要达到1200大卡，才能满足身体基础代谢需求，让你健康地瘦下来，降低复胖几率。

100卡路里=14个巧克力牛角面包，100卡路里=大半罐可乐，100卡路里=一小串葡萄+一个苹果，100卡路里=一勺冰淇淋，100卡路里=半个麦芬蛋糕，100卡路里=四颗半巴西坚果，100卡路里=200毫升的橙汁，100卡路里=一根香蕉，100卡路里=一个水煮蛋+一小块全麦吐司以及100卡路里=几十个桑葚，100卡路里=150毫升。

130千卡就等价于一个半苹果一根香蕉一勺冰淇淋半块巧克力奶油蛋糕200毫升的鲜榨橙汁一个水煮蛋加一小块的全麦吐司的热量一般最好不要少于800卡要想减肥，必须保持你每天消耗的热量要大于你摄入的热量就可以了减肥的基本原理就是消耗的能量大于摄入的能量，所以在控制饮食的基础上增加运动。

食物卡路里对照表如下热量来自于碳水化合物，脂肪，蛋白质 碳水化合物产生热能 = 4 千卡克 蛋白质产生热量 = 4 千卡克 脂肪产生热量 = 9 千卡克 1主食类如米饭稀饭面条，假若用 80 大卡为一个计算单位，日常生活中常用的普通大小的碗装14 碗饭半碗稀饭或半碗面条的热量。

参考食谱早餐320350大卡 参考分量面包2片168大卡+水煮鸡蛋1个80大卡+牛奶1盒135大卡+中等大小苹果1个95大卡=478大卡 黑米粥1碗200克136大卡+馒头1个100克22100大卡+鸡蛋1个80大卡=437大卡 注意蛋糕一小块通常有热量380多大卡，不是减肥的明智选择三鲜馅的水饺一个大约60大卡。