150大卡相当于一个偏大一点的煮鸡蛋130克米饭一个300克的苹果100克的瘦猪肉170克的香蕉等等一个正常的成年人，每天摄入的食物热量大约在2000大卡，这样才会维持我们人体的正常运转，但平时一个汉堡或一个薯条的。

我们将食物分为几大类，每一份食物大概有90千卡的能量90千卡的能量约包括粮食类半两左右，也就是25克，比如一片面包半个拳头大小的馒头或者米饭蔬菜类是500克，也就是一斤的蔬菜奶类大概是130ml左右鸡蛋为一个。

中午的热量控制在400500大卡，你可以吃一小碗饭220大卡，配合适量的蔬菜，别太油的那种，然后吃肉的话，最好是鱼肉或者是瘦肉，鱼肉100克是170大卡，瘦肉一百克是130大卡左右，一个人每天需要吃肉的量是一两 晚上喝点粥加点。

食物卡路里对照表如下1主食类如米饭稀饭面条，假若用80大卡为一个计算单位，日常生活中常用的普通大小的碗装14碗饭半碗稀饭或半碗面条的热量就相当于80大卡2肉类豆腐鸡蛋37克瘦肉和20克肥肉。