1、最健康有效的减肥法符合三个标准1含碳水化合物低2血糖指数低3营养素丰富为什么吃粮长肉，而吃肉不长肉呢？吃低热量食物能减肥吗？粮食富含淀粉，淀粉和糖都属于碳水化合物科学家发现，碳水化合物膳食纤维除外。

2、粮食！富含碳水化合物的食物有稻米玉米小麦和其他各类食品及多种根茎类作物如土豆山药薯类多种豆类水果蔬菜和糖碳水化合物是自然界存在很广泛的一类物质，是食物的主要成分之一由碳氢氧三种元素组成。

3、常见坚果板栗榛子杏仁开心果松子葵花子莲子瓜子花生 低热量坚果 1瓜子 一边吃瓜子一边看电视，这是女生的一大爱好在可以减肥的坚果中，瓜子所含的脂肪最多，占其成分一半以上但是瓜子所含的脂肪都。

4、香甜美味的红薯是一种理想的减肥食品，它的热量只有大米的13，而且因其富含纤维素和果胶而具有阻止糖分转化为脂肪的特殊功能红薯含有丰富的糖纤维素多种维生素营养 4燕麦 燕麦作为一种古老的粮食作物，具有高蛋白低碳水化合物。

5、食堂如果没有可以考虑自带全麦面包或者纯燕麦片除此之外，如果是太油太咸的菜可以用热水涮一涮再吃最重要的是要控制好量在保证摄入的热量是小于消耗的热量的前提下，再注重三大营养素的搭配，就能健康地瘦。

6、减肥的关键在于创建负能量平衡，即消耗的热量比摄入的热量多 因此，对于减肥来说，建议选择低热量高营养价值的食物，如以下几种 高纤维蔬菜蔬菜是低热量高营养价值的首选，如菠菜芹菜西兰花豆角黄瓜等等这些蔬菜可以让你。

7、食物中的膳食纤维会延缓消化吸收速度，抗性淀粉也不容易消化吸收但是，抗性淀粉往往也被算在热量值中抗性淀粉很难在小肠中消化，会直接进入大肠，成为大肠中有益细菌的“粮食”，产生有助健康的“短链脂肪酸”天然的全。